Повечето хора сънуват нощем, но не всички сънища са еднакви. Понякога са леки, странни или дори забавни, а друг път се превръщат в мрачни истории, които ни карат да се будим с чувство на страх и безпокойство. Кошмарите се отличават именно с тази силна емоционална тежест – те са способни да прекъснат съня ни и да оставят неприятно усещане дори през деня.
Психологът Раджу Раут, който работи в Shankar Dev Campus и прави докторантура по психология в Университета Tribhuvan, обяснява какво стои зад „лошите сънища“, защо се появяват и как да се справим с тях.
Обикновените сънища и кошмарите се случват по време на фазата на бързо движение на очите (REM). Докато обичайните сънища често отразяват ежедневни преживявания или случайни мисли и рядко оставят трайна емоция, кошмарите носят силни негативни чувства – тъга, тревога, страх. Те могат да ни накарат да се събудим рязко и да не успеем да заспим отново. Ако се повтарят често, носят постоянен дискомфорт и могат да бъдат свързани със стрес, травма или психично здраве.
Кога кошмарите се превръщат в проблем? Според специалистите, ако те водят до безсъние, страх от заспиване, умора през деня или проблеми с концентрацията, може да са признак за по-дълбоки състояния като депресия, тревожни разстройства или посттравматичен стрес. В такива случаи е важно да се потърси професионална помощ, защото повтарящите се кошмари не само сигнализират за проблем, но и могат да го задълбочат.
Въпреки че често се свързват с нерешени проблеми и травми, кошмарите не винаги имат толкова тежка причина. Те могат да се появят в периоди на напрежение, след като сме гледали обезпокоителен филм, при нарушен сън, болест или дори вследствие на определени медикаменти. В някои случаи са просто начин на мозъка да преработва случайни мисли или физически състояния като висока температура или лошо храносмилане.
Кошмарите обаче не са само симптом – те могат и да влошат психичното ни състояние. Честите събуждания, липсата на качествен сън и натрупаната тревожност създават омагьосан кръг, в който тревожността води до кошмари, а кошмарите – до още по-голяма тревожност и депресия.
Добрата новина е, че има начини да си помогнем. Спокойният ритъм на живот и здравословната хигиена на съня намаляват риска от нощни ужаси – редовен режим на лягане, избягване на тежки храни, алкохол или кофеин преди сън и осигуряване на тиха и приятна среда в спалнята. Техники за релаксация като дълбоко дишане, медитация или упражнения за отпускане на мускулите също могат да успокоят ума. Психолозите препоръчват дори един интересен метод – да запишем кошмара си и след това да го пренапишем с позитивен край, като по този начин „преквалифицираме“ начина, по който мозъкът го възприема.
При децата кошмарите са още по-чести и често ги карат да се будят уплашени. В такива моменти родителите могат да помогнат най-вече с прегръдка, спокойствие и уверение, че сънят е просто сън и не е реалност. Нощна лампа, любима играчка или отворена врата към стаята също могат да донесат чувство за сигурност. Ако обаче кошмарите са постоянни и силно тревожни, е важно да се провери дали не са свързани със стрес или травма.
И макар да изглеждат плашещи, кошмарите понякога имат и положителна страна. Те могат да бъдат начин на психиката да се справи с дълбоки емоции и тревоги, да репетира реакции на опасни ситуации и дори да ни подтикнат да потърсим помощ. В този смисъл – понякога най-страшните сънища са стъпка към нашето изцеление.
Ако усещате, че кошмарите започват да се превръщат в проблем, дайте си време и пространство за спокойствие преди сън. Създайте си вечерен ритуал, който да сигнализира на тялото, че е време за почивка – може да е топъл душ, чаша билков чай, кратка медитация или хубава книга. Избягвайте ярките екрани и напрегнатите разговори преди лягане, защото те подхранват тревожните мисли. Позволете си да изговаряте страховете и напрежението си през деня, за да не ги носите със себе си в сънищата. Понякога най-голямото спокойствие идва от малките навици, които изграждаме в ежедневието си.
Прочети още:
- Какво ти подсказват сънищата? Най-популярните тълкувания, които ще те изненадат
-
Как да помниш сънищата си: Ново проучване разкрива изненадващи трикове
-
Да си поръчаш сън: контролирай какво сънуваш с тези 7 техники
-
Какво означават сънищата?
