Да, ама не! Макар и много хора да си мислят, че рязкото намаляване на количеството приемана храна значи отслабване, това по-скоро означава проблем.

Създаването на здравословна и постижима за изпълнение диета е ключово за освобождаването от излишни мазнини по безвреден и дългосрочно устойчив начин. По-добри резултати ще видите, ако промените начина си на хранене с малко и тренирате редовно, отколкото ако направите драстична промяна и очаквате магията да се случи за дни.

Какво обаче стои в основата на една тренировъчна диета? Сподели с нас диетологът и ендокринолог д-р Райна Стоянова, в партньорство с фитнес клубове Next Level в мисията, наречена здравословен начин на живот.

Интересът към храненето и неговото въздействие върху спортните резултати вече е наука сама по себе си. Независимо дали сте професионален спортист, или ежедневно трениращ любител, основата за подобряване на представянето в спорта е хранителният режим.

Снимка: iStock/ Getty images/ Freepik

Основната тренировъчна диета трябва да е достатъчна, за да:

1. осигури  достатъчно енергия и хранителни вещества, които да отговорят на нуждите от тренировки и упражнения;
2. подобри адаптацията и възстановяването между тренировъчните сесии;
3. включва голямо разнообразие от храни като пълнозърнест хляб и зърнени храни, зеленчуци (особено листни зелени сортове), плодове, постно месо и нискомаслени млечни продукти за подобряване на дългосрочните хранителни навици и поведение;
4. позволи на спортиста да постигне оптимално телесно тегло и нива на телесни мазнини за представянето им в залата или на терена; 
5. осигури достатъчно течности и електролити за максимална хидратация преди, по време на и след тренировка;
6. осигури краткосрочното и дългосрочното здраве и тонус на спортистите;

Диетата на един спортист трябва да бъде подобна на тази, препоръчвана и за неспортистите, като енергийният прием е разделен на:

1. 45% до 65% въглехидрати;
2. 15% до 25% протеини;
3. 20% до 35% мазнини;

Снимка: iStock/ Getty images/ Freepik

Д-р Стоянова съветва:

Спортистите, които тренират усилено за повече от 60 до 90 минути всеки ден, може да се наложи да увеличат количеството енергия, която консумират, особено въглехидратния и протеиновия прием.

Спортистите също трябва да се стремят да сведат до минимум приема на процесирани храни с високо съдържание на трансмазнини, свободни захари и консерванти като бисквити, торти, сладкиши, чипс и пържени храни.

Добре планираната диета трябва да задоволи нуждите и от витамини и минерали. Добавките ще бъдат от полза само ако има диагностицирана недостатъчност, като дефицит на желязо, калций, витамин D или витамин B12. 

Хранителните добавки могат да бъдат намерени в хапчета, таблетки, капсули, прах или течна форма и покриват широка гама от продукти. Преди да използвате добавки, трябва да помислите какво още можете да направите, за да подобрите спортните си резултати – диетата, тренировките и промените в начина на живот са доказани начини за подобряване на представянето на терена или в залата.

В сайта на фитнес клубове Next Level ще откриете още полезни материали по темата спорт и хранене, както и подходящата възможност за старта на вашето ново Аз.

Добави ни в предпочитани източници в Google