Григор Димитров загатна за сватба с Ейса Гонсалес: Може скоро да се случи
Принц Хари на тайно посещение в Ню Йорк дни след преместването в новия семеен дом с Меган
Историята на Лайка – кучето, което покори Космоса, но никога не се завърна на Земята
От отрязана ръка до „Пица плъх“: най-любопитните звездни костюми за Хелоуин 2026
Бруклин Бекъм защити любовта си към Никола Пелц: Обсебен съм от жена си и не ми пука
Кейти Пери отпразнува рождения си ден с Джъстин Трюдо високо в планината
Парис Хилтън превърна Хелоуин в истинска приказка с двете си деца
С подарък за €3 милиона: Хамилтън се извини на Ким Кардашиян, че пропусна купона ѝ за ЧРД
Дихателната техника 4-7-8 включва вдишване за 4 секунди, задържане на дъха за 7 секунди и издишване за 8 секунди.
Този модел на дишане има за цел да намали тревожността или да помогне на хората да заспят. Това е форма на пранаяма - практика за регулиране на дишането, която е често срещана в йогата.
Някои привърженици твърдят, че методът им помага да заспят за 1 минута.
Има ограничени научни изследвания в подкрепа на този метод, но се предполага, че този тип дълбоко, ритмично дишане е релаксиращо и води до заспиване.
Какво е дишане 4-7-8?
Дихателната техника 4-7-8 изисква човек да се съсредоточи върху поемането на дълги, дълбоки вдишвания и издишвания. Ритмичното дишане е основна част от много медитационни и йога практики, тъй като насърчава релаксацията.
Такъв тип дишане може да има множество предимства, включително:
- намаляване на безпокойството
- помага на човек да заспи
- намалява глада
- регулира гнева
Преди да започнете модела на дишане, заемете удобно седнало положение и поставете върха на езика върху небцето. Съсредоточете се върху следния модел на дишане:
- изпразване на белите дробове от въздух
- вдишване през носа за 4 секунди
- задържане на дъха за 7 секунди
- издишване силно през устата за 8 секунди
- повтаряне на цикъла до 4 пъти
Човек може да почувства замаяност, след като направи това първите няколко пъти. Ето защо е препоръчително да опитате тази техника, когато седите или лежите.
Ако човек изпълнява техниката правилно, той може да забележи ползи след няколко дни или седмици.
Съществуват ограничени доказателства и за следните ползи:
- подобряване на работата на сърцето и белите дробове
- регулиране кръвното налягане
- подобряване на качеството на живот при хронични заболявания
- намаляване на честотата и тежестта на мигрената
За още полезнa и любопитна информация, харесайте страницата нa Edna.bg във Facebook ТУК, последвайте ни в Instagram ТУК, намерете ни в TikTok ТУК.
Добави ни в предпочитани източници в Google
