Няма жена на този свят, която да не мечтае да може да яде колкото иска и да не дебелее. Оставете приказките за диаманти и яхти – не че ще ги върнем, но ако може преди всичко да сме слаби и атлетични, докато опустошаваме тенджери с кюфтета и пържени филии... ето това ще е пълното щастие!
Да, ама не. Надарените от Бога с това предимство са много малко и в повечето случаи предизвикват единствено завист у околните. Останалите от нас са на диети откак се помнят и редуват доматите и краставиците с марули и семки почти целогодишно, а в промеждутъците се нахвърлят върху първата храна, която видят. Защото, нека си признаем, гладът не е начин да отслабнеш дългосрочно и ефективно, а страничните ефекти от постоянното недохранване са много повече от ползите. Най-разпространеният сценарий, в който ние, жените, влизаме след която и да е диета, е този на йо-йо ефекта.
Ако не разбирате защо това се случва всеки път, ще обясним. Всъщност е много просто - мъчителният глад, заради който сме успели да свалим 6 килограма, изведнъж се стоварва върху нас с опустошителна сила (защото биологичните нужди винаги надделяват над ума) и колкото и мозъкът ни да казва „Не изяждай този шоколад!“, тялото си запушва ушите, образно казано, и омита не само този шоколад, а и един сладлед след нея. Гладът е по-силен от цялата колективна воля на този свят и това винаги ще бъде така – и колкото по-бързо го разберем, толкова по-успешна ще е тактиката ни за отслабване и по-важното – за задържане на новото тегло.
Ето няколко препоръки за здравословно и устойчиво поддържане на формата, след като сте успели да свалите излишните килограми, за да не изпаднете отново в капана на преяждането след изтощителния глад.
Диетата е до време, режимът - постоянен
Каквато и диета да започнете (и приключите), тя ще бъде провалена, ако веднага след нея започнете да се тъпчете като преди. Това не е кой знае какво откритие, а чиста физика – ако давате по-малко енергия на тялото си за определен период от време, а след това увеличите приема драстично – то ще започне да складира излишната. Освен това с постоянни диети метаболизмът се забавя, защото тялото не е глупаво – човешкият организъм се развива на тази планета векове наред, преживявал е глад, епидемии и природни катаклизми и знае, че когато храната намалява, той трябва да започне да пести.
И така вместо да сваляте, в най-добрия случай просто стоите на едно място, а в тежките случаи дори може да започнете да качвате, дори и при малко ядене. Това е особено валидно за жените! Затова стратегията ви трябва да е друга – оставете диетите и си изградете режим на хранене. Той може да бъде поддържан дългосрочно, устойчив е, гъвкав е и дава опции за леки отклонения, които няма да окажат ефект върху крайния резултат. Едно е да имаш лимит от пет бадема и кофичка кисело мляко на ден, друго е да имаш възможност да варираш между различни храни, съобразявайки се с таван на калории и мазнини например. Да обобщим – „не“ на диетите, „да“ на режима.
Технологиите в полза на поддържането на теглото
Обиграните в нутриционистиката хора знаят наизуст колко калории има в една пържола от 200 грама, колко мазнини има в средноголям жълтък и в кое има повече протеин – в прясното или киселото мляко. Ние обаче не сме като тях, затова имаме нужда от помощ от приятел, който в случая се намира в телефона ни. Какъвто и смартфон да ползвате, имате на разположение достатъчно приложения за следене на калории, макронутриенти, витамини, минерали и всякакви други измерители. Изберете си най-удобното за вас и го ползвайте максимално строго. Колкото повече свикнете с него и с употребата му, толкова по-лесно ще ви е след време. Приложението ще ви помогне да взимате правилни решения по отношение на калориите, на хранителните групи и всичко друго, което има отношение към теглото ви.
Движете се
Енергия се харчи и в покой, но и в движение, а най-добре и в двете състояния. Няма как да стоите на един стол по цял ден (примерно в офиса) и да ходите и да си тръгвате от работа с кола, и да очаквате велики резултати. Ако режимът ви на работа е статичен, намерете начин да се раздвижвате преди и след работа – ходете пеша, качвайте се по стълби или тичайте в парка. 10 000 крачки на ден са един добър двигателен режим, който ще ви позволи да харчите енергия без мускулна треска и високи спортни постижения. Задайте си тази цел в телефона или на смарт часовника и ще видите колко по-добре ще се чувствате в дните, в които я постигате или дори надвишавате.
Опитайте WELLNESS ШЕЙКОВЕТЕ на Oriflame
Един от сигурните начини да не превишавате дневния си калориен лимит, но да се чувствате сити и да сте получили всички важни нутриенти, е да заместите едно от храненията с качествен шейк Oriflame. Ключовото тук е „едно хранене“, а не заместване изцяло на храненето. Това означава, че в останалите хранения през деня ще похапвате както обикновено, а само едно – по ваш избор, но най-добре да е закуската, ще бъде заместено от някой от вкусните шейкове Oriflame.
Не може да не сте чували за тях, а е много вероятно и да сте ги пробвали, но ако не сте – ето какво трябва да знаете за протеиновите шейкове на Oriflame. Заместващият шейк за контрол на теглото идва в няколко вкуса и съдържа всичко важно, от което имате нужда, под формата на напитка. Богат е на фибри и протеини, повечето витамини от В групата плюс мастноразтворимите (A, D, E, K), както и на минерали – калций, магнезий и др. Общо 13 витамина и 10 минерала, фибри от бакла, царевица и корен от цикория, протеин от грах, мазнини – от слънчогледово олио, плюс подсладител (стевия) правят заместителния шейк една вкусна експлозия, която, разтворена в краве или соево мляко, ще ви даде всичко необходимо, за да сте енергични и заситени срещу само около 250 калории.
Шейкът е лесен за пренасяне и приготвяне (можете да го пиете буквално навсякъде), дава ви възможност да не превишавате лимита на калории и най-важното – осигурява ви предвидимост. С него можете да сте сигурни, че дори да сте в ситуация, в която нямате подходяща храна под ръка, можете да се нахраните бързо и лесно, при това – здравословно. Можете да го носите в работата, по време на почивка и дори в планината или на плажа – трябва ви само чаша мляко, за да го разтворите и това е. Включете го в дългосрочния си режим на хранене и ще установите колко лесно е човек да поддържа теглото си, отколкото да скача от диета в диета и да се чувства неудовлетворен всеки път.
Разбира се, всички тези стъпки са само препоръчителни и може да се случи да изключите една или друга в даден момент и за малко. Това е съвършено нормално, защото ние сме хора, а не роботи, и режимът на хранене не може да определя живота ни. Но когато го приобщим към навиците ни, нещата се получават и няма да усетите кога е минала цяла година, а вие сте си все така слаби и енергични и задържали заветните килограми. И ето ни отново в началото на този текст – оказва се, че всъщност можем да ядем и да сме слаби. Просто трябва да го правим осъзнато и контролирано, и да знаем, че дори да кривнем за малко встрани, можем бързо да се върнем в правия път и да продължим по него, а успоредно с това да живеем живота си пълноценно и смислено. Не е ли това пълното щастие!
