Есента е тук, а предстоящите месеци традиционно ще направят дома ни основното място, в което ще прекарваме свободното си време. Това означава само едно - време е да се погрижим за мястото, което наричаме "вкъщи". Едно чисто място е предпоставка не само за уютно прекарване на студения сезон, но и за месеци с по-малко боледувания. 

Предлагаме ви някои съвети, с които да помогнете на дома си да бъде едно по-добро и здраво място.

Чист въздух

"Подобряване качеството на въздуха у дома е един от най-добрите начини да подобрим здравето си", твърди Майкъл Робино, който е експерт именно по качество на въздуха. Един възрастен прави средно 20 000 вдишвания всеки ден и прекарва 90% от деня си на закрито. Така всъщност грижата за въздуха у дома изглежда още по-логична. Това, което можем да направим, за да подобрим качеството му, е да чистим редовно. Тук става въпрос за прахосмукачка, бърсане на прах, почистване на похвърхностите. Най-добре би било да се използват микрофибърна кърпи за целта, натурални почистващи препарати, както и прахосмукачки, които работят с високо ефективни въздушни филтри за твърди частици (HEPA филтри).

Косвено ще подобрите качеството на въздуха у дома, ако се отървете от ненужните вещи. Така ще има по-малко вещи, от които да бършете прах и които да задържат бактерии. Нещо повече - домът с по-малко вещи е по-лесен за чистене. 

Обърнете внимание и на влажността у дома. Тук на помощ със сигурност биха ви били и модерните уреди като овлажнителнителите на въздух.

Направете спалнята си нещо като храм

Каквито и добавки да пием, каквито и прахосмукачки да ползваме, ако сънят ни не е качествен, няма как да се радваме на крепко здраве. Доброто място на сън според експертите е тъмно и хладно. Инвестирайте в завеси или щори и не прекалявайте със затоплянето на помещението. Според експертите идеалната температура за качествен сън е 18 градуса! Е, ако за вас това е твърде хладно, гледайте температурата в стаята да не превишава 22-23 градуса. 

Температурата на стаята е така важна, защото тя е ключова за т.нар. циркаден ритъм. Именно при такава температура мозъкът секретира мелатонин, който е така ключов за добрия сън. 

Заредете адекватно хладилника си

Всички знаем, че добрата диета е в основата на доброто здраве. Затова заложете на сезонните плодове и зеленчуци, като не пропуснете цитрусите, лисните зеленчуци, червени чушки и кръстоцветните като броколи, карфиол и зеле. Не забравяйте и за най-традиционните имуностимулатори от природата - джинджифил и чесън. 

В името на доброто си здраве през този сезон си струва да намалите и консумацията на алкохол, ако имате такава. 

Домашни тренировки

Отдавна разбрахме, че да се тренира вкъщи не само е възможно, но може да се прави и пълноценно. Дори и да нямате обособено място у дома, на което да тренирате, не пропускате тази възможност.  

Добави ни в предпочитани източници в Google