В различни части на света съществуват места, където хората не просто доживяват до 90 и 100 години, но го правят в изненадващо добро здраве. Тези региони са известни като „Сини зони“ – области с изключително висока концентрация на столетници и ниски нива на сърдечни заболявания, деменция и други хронични състояния.
Най-известните Сини зони са Окинава (Япония), Сардиния (Италия), Икария (Гърция), Никоя (Коста Рика) и Лома Линда (Калифорния) – единствената призната Синя зона в САЩ.
Мит или реалност?
През годините концепцията за Сините зони е била обект на скептицизъм, като някои критици поставят под съмнение достоверността на възрастта на жителите. Скорошно научно изследване обаче оборва тези съмнения.
Учени извършват детайлна проверка на възрастта чрез актове за раждане и смърт, брачни регистри, военни архиви, избирателни списъци, църковни документи, както и интервюта със самите дълголетници и техните семейства.
Водещият автор на проучването д-р Стивън Н. Остад, научен директор на Американската федерация за изследване на стареенето, подчертава:
„Това, което показваме, е че оригиналните Сини зони отговарят на най-строгите критерии за доказване на изключително човешко дълголетие.“
Резултатите са публикувани в научното списание The Gerontologist.
10 навика, които обединяват хората от Сините зони
Изследователите откриват, че независимо от културните различия, жителите на тези региони споделят 10 основни начина на живот, които вероятно стоят в основата на дълголетието им:
1. Силни социални връзки
Общностите са малки и сплотени. Доверието, взаимната помощ и чувството за принадлежност са ключови за психичното и физическото здраве.
2. Предимно растителна диета
Около 90% от храната е растителна – зеленчуци, бобови култури, пълнозърнести храни и здравословни мазнини. Месото се консумира рядко и в малки количества.
3. Естествено движение всеки ден
Хората не „тренират“, а просто се движат – ходят пеша, работят в градината, готвят, извършват ръчни дейности.
4. Семейството е в центъра
Много поколения живеят заедно, а възрастните хора запазват активна роля в семейния живот.
5. Алкохол – умерено и социално
В някои зони се пие вино, но в малки количества и почти винаги с храна и компания.
6. Редовна почивка и намаляване на стреса
Следобедни дрямки, седмичен ден за почивка или ритуали за успокоение са част от ежедневието.
7. Правилото на 80%
В Окинава хората спират да се хранят, когато се почувстват около 80% сити – навик, който предпазва от преяждане.
8. Вяра и общност
Религиозните или духовни събирания създават стабилност, подкрепа и здравословни навици.
9. Ясно усещане за смисъл
Да имаш причина да се събуждаш сутрин – познато в Япония като икигай – е силно свързано с по-добро психично здраве.
10. Духовност
Независимо от формата ѝ, духовността е дълбоко вкоренена и помага за справяне със стреса и житейските трудности.
Крехък баланс
Д-р Остад предупреждава, че Сините зони не са вечни. Урбанизацията, миграцията и западният начин на живот постепенно разрушават тези уникални модели.
И все пак учените са категорични: не гените, а ежедневните навици са най-силният фактор за дълъг и пълноценен живот. Малките избори, повтаряни всеки ден, могат да имат по-голямо значение от всяка „тайна формула за младост“.
Прочети още:
- Ново начало след 70: Красива история за любов, която не бърза
- Променете живота си - вижте каква е тайната за дълголетие на 117-годишна жена
- Диетата "Райска гора" - ключът към дълголетието
- Дълголетие по женски: 5 урока от Сините зони, които да приложим още днес
