Ако сте профи, може да достигнете и 1000 калории на час. Имате ли нужда от допълнителни калории? По-скоро не, ако следвате съветите ни:

Закусвайте. За усилване на метаболизма и енергия за мускулите и мозъка.

Малък сандвич за по-късно. Комбинацията между въглехидрати /хляб, зърнено или оризово блокче, плод, захар/ с малко протеини намалява риска от мускулна треска след ски.

Хидратиране. Вода, чай, плодови сокове. И никакъв алкохол, докато карате.

Обядът е задължителен. За да не ви се доспи изберете постни протеини в комбинация с въглехидрат и здравословна мазнина. Забравете пърженото. Комбинации от типа на сандвич с пуешко/пилешко на грил със салатка или печен картоф и сирене засищат, но не товарят. Плод за десерт.

След ските. Наваксайте с мярка изразходената енергия. Вечерята е близка до препоръките ни за обяд. Храни с бързо освобождаване на енергия, протеини, плодове и зеленчуци, здравословни мазнини – авокадо, семена, ядки, маслини.

CHBA/CHTHRFL/0010/17