Кето диетата позволява похапването на много храни, особено такива, които съдържат натурални мазнини, като авокадото и яйцата. Но за да усетите ползите от нея, трябва да елиминирате всички захари и въглехидрати. Противоречиво е какво количество трябва да консумирате на ден, като някои хора предпочитат 25гр., други 50гр., а трети успяват и при 70гр. въглехидрати на ден. Но със сигурност не трябва да ги надвишавате, за да остане тялото в състояние на „кетоза“. При него то започва да гори натрупаните мазнини за енергия, вместо да използва тези на въглехидратите, които консумирате чрез храна. Но кои са забранените храни, които в никакъв случай не трябва да похапвате, когато спазвате кето диетата? Нека разберем:

Чипс

Картофите са храна, изключително богата на въглехидрати. Но чипсът е още по-нездравословен и тежък. Ако спазвате кето диетата, то 30гр. чипс съдържат около 15гр. въглехидрати. Може да си представите колко трудно ще Ви е през този ден, ако сте си опитали минимална порция чипс. А имайки предвид, че пакетите са по минимум 100гр., най-добре е да се насочите към друга подобна храна, ако просто Ви се хапва нещо пред телевизора. Ядките са добър заместител, макар и доста калоричен.

Грах

Грахът е зеленчук от семейство „Бобови“. Поради тази причина той съдържа по-голямо количество въглехидрати в сравнение със други зелени зеленчуци- например – броколи, карфиол или тиквички. Но не бива да се чувствате зле, ако похапнете купичка супа от грах. Той все пак е здравословна храна, която съдържа много полезни витамини и минерали. Но е най-добре да се фокусирате върху някои от зеленчуците, които споменахме по-горе. Например, една чаша броколи съдържа 3г. въглехидрати, спанакът – 0,4гр., а тиквичките 2,6гр. Всеки от тях би бил добър избор при кето. Не забравяйте да следите и приема на фибри, който понякога може да е ограничен в кето диетата.

Банани

Бананът вероятно е най-забраненият плод, щом се опитвате да следвате кето диета. Един малък банан съдържа повече от 20 g нетни въглехидрати, което означава, че можете да изядете целия си дневен прием на въглехидрати върху един банан. Най-добре е да ги избягвате, особено в началото. Ако искате да свалите килограмите бързо, стойте далеч от тях. Дори и бананът да е плод, това не го прави автоматично подходящ за тези, които искат да отслабнат. След време, обаче, ако увеличите дневния прием на калории и въглехидрати, то може от време на време да си похапвате и банан. Като диетичен плод може да изберете малини, ягоди и боровинки – те са вкусни, нискокалорични и дори богати на фибри!

Снимка: Pexels

Алкохол – Но Светлата Бира е Разрешена

Светлите бири са доста леки, поне откъм въглехидрати – съдържат около 6 g на кенче. Не забравяйте, че алкохолът сам по себе си не е здравословен. Но ако сте на парти и не искате да изглеждате странно – не се страхувайте да изпиете 1-2 бири. Ако искате, погледнете етикета първо, за да се уверите, че не са високовъглехидратни.

Краве Мляко

Кето диетата разчита на естествените мазнини. И макар и пълномасленото краве мляко да е по-богато на мазнини в сравнение останалите, това не означава, че е съвместимо с диетата. Една купичка съдържа около цели има 11,7гр. въглехидрати. Ако, например, си правите смути или просто обичате да похапвате много краве мляко, най-добре е да изберете нискомаслена или веган версията. Бадемовото мляко, например, има 1г. въглехидрати на чаша, което го вписва лесно в кето режима. Ако обичате традиционната българска храна и не искате да се отказвате от киселото мляко, то е най-добре да се насочите към Keto Eat and Fit.

Изберете Здравословното!

Независимо колко много искате да отслабнете – изберете здравословния и естествен начин да направите това! Като за начало – ограничете калориите и започнете да спортувате повече!