Тялото ни е съвършена и саморегулираща се система, която „работи“ с няколко прости съставки – храна, движение и сън.
Съвременният ни начин на живот обаче много усложни и обърка тази проста и работеща система. Електричеството и интернетът превърнаха нощите в дни, а сънят трудно си проправя път през всички итересни занимания, които владеят ума ни.
А той, умът, лесно се впечатлява не само от интересните забавения, но и от проблемите, напрежението, несигурността и потокът от новини от всички краища на света.
Накратко казано – ние изгубихме добрия си сън. Изгубихме също и възможността за движение и здравословното хранене, затова не е никак чудно, че изгубихме и здравето си.
И ако за храненето и движението се говори относително редовно, повечето от нас тренират и се хранят балансирано, то сънят все още е силно подценявано занимание. Или пък непостижимо такова, ако страдате от проблеми със заспиването.
За да се върнете към здравословното количество сън, което ще ви гарантира по-добро настроение, по-добро здраве и по-добро качество на живот, вижте какво може да причини проблеми със съня и какви са решенията за това:
Нямате режим
Лягането и ставането по едно и също време е много важно за поддържането на здравословни „сънни“ навици. Всеки човек има свой вътрешен биологичен часовник, който му подсказва кога е време да си легне. Вслушвайте се в сигналите, които тялото ви дава, и се пъхвайте в леглото без значение дали филмът е свършил. Винаги можете да догледате предаването, но невинаги можете да си „доспите“ на другия ден.
Прекалявате с кафето, алкохола и стимулиращите напитки
Изкуствените стимуланти като кофеин и алкохол вредят сериозно на съня. Дори алкохолът, за който се смята, че приспива, всъщност има обратното влияние. Алкохолният сън е неспокоен, накъсан и нездрав. Същото се отнася и за случаите, в които сте прекалили с кафето – тялото ви вече е изморено и иска сън, а мозъкът сякаш е в трескаво очакване.
Откажете се от следобедното или вечерното кафе, както и от алкохола точно преди лягане. Чаша вино по време на вечеря, два часа преди сън, е достатъчна.
Изнервени сте
Психическото състояние на човека е пряко свързано с възможността да заспива бързо и да спи дълбоко и продължително. В ситуацията, в която се намираме днес – пандемия, несигурност и висока обща тревожност, не е никаква изненада, че всички ние имаме проблеми със съня.
Опитайте се да си създадете нови мисловни навици – да се фокусирате върху положителните неща, да не „циклите“ върху един и същи проблем дълго време в ума си и да медитирате – все полезни и съхраняващи ума и съня навици.
Rescue® капките на д-р Бах - подходящ избор за ситуации, в които изпитвате силни състояния на афект или не можете да обуздаете мислите и емоциите си. С уникалните си свойства капките на д-р Бах могат да благоприятстват нормализирането на емоционалното състояние и да допринесат за трезво приемане на трудностите , с които се сблъсквате през деня, когато „главата ви пуши“, и да се отпуснете и наспите добре през нощта. Могат да се приемат както от бременни, така и от бебета в зависимост от различните им форми - капки, спрей и пастили и не водят до пристрастяване. Продуктите от специалната нощна серия Rescue Night с добавената моноесенция от бял див кестен могат да повлияят върху качеството на съня и да успокоят мислите ви, за едно по- свежо утро.
Спалнята не е място за сън
Огледайте спалнята си. Превърнали ли сте я в склад или гардеробна? Шумно ли е? Достатъчно тъмнили са завесите и приятно хладно ли е? Тялото спи добре на тихо, тъмно и хладно. И без никой да го рита или да му хърка. Използвайте тапи за уши или спете в друга стая, ако това ще гарантира спокойния ви сън. Няма по-важно от него в дните и нощите, когато здравето ни е най-големият приоритет.
Попълни сега анкетата „Емоции по време на пандемия“ организирана от Vedra International и участвай в тяхната томбола! Всички лични данни, събрани чрез анкетата, се обработват само и единствено от Vedra International.
