Въпросът за оптималната хидратация е винаги актуален, а водата традиционно е смятана за най-добрия избор. Но какво ще кажете, ако ви кажем, че в определени моменти млякото може да бъде по-ефективно за задържане на течности в организма? Разбира се, това не означава да заменим ежедневните си осем чаши вода с мляко – H2O остава най-препоръчваната напитка при нормални условия и експертите съветват да пием поне 2 литра дневно, пише Vogue.
„Млякото е полезен инструмент за хидратация, а не заместител“, обяснява експертът Шапиро, цитирана от Vogue. „Млякото съдържа калории, наситени мазнини (в зависимост от вида) и естествени захари, които водата няма. Затова пиенето на големи количества от него, както бихте пили вода, не е реалистично или хранително идеално.“
Въпреки това, изследванията показват, че има моменти, когато млякото може да бъде по-ефективно за хидратация. То е особено подходящо:
- След интензивна физическа активност, за попълване на течности и хранителни вещества.
- За деца и възрастни хора, за насърчаване на по-пълноценна хидратация.
- При лека дехидратация, когато е необходимо по-добро задържане на течности.
„Мисля за млякото като за интелигентен хидратиращ тласък в конкретни моменти“, добавя Шапиро, според Vogue. „Обикновената вода трябва да остане вашата основа.“
А какво да кажем за безлактозното мляко и растителните алтернативи?
Както обяснява Шапиро, безлактозното краве мляко технически има същия профил на електролити и протеини като обикновеното мляко; единствената разлика е, че лактозата е разградена до по-прости захари. Така че то би трябвало да предлага подобни хидратиращи ползи, но изследванията по темата все още са ограничени, посочва Vogue.
Растителните алтернативи на млякото често имат по-високо съдържание на вода, но може да нямат същия профил на електролити и протеини като кравето мляко, освен ако не са обогатени. Дори и тогава, това зависи от марката и дали продуктът е купен от магазина или домашно приготвен. Така че, докато някои растителни напитки (като соево или овесено мляко) могат да предложат добър компромис, те не постигат нивата на хидратация, които предлага кравето мляко.
Затова хората с лактозна непоносимост, специфични храносмилателни състояния или следващи растителна диета, е по-добре да се придържат към водата, за да бъдат в безопасност.
Може ли млякото да ви помогне да постигнете целите си за хидратация?
Отново, млякото не трябва да бъде заместител на водата. Вместо това, Шапиро препоръчва да мислите за млякото като за добавка към общия си прием на течности. „Бих препоръчала чаша след изпотяваща тренировка, по време на хранене или когато се чувствате отпаднали, като разумен начин да го използвате като средство за хидратация“, казва тя. „Освен това, оставете водата да бъде вашият основен, безкалоричен източник на хидратация през целия ден.“
Добави ни в предпочитани източници в Google
Прочетете още:
- Мляко, мед и още нещо: Коя е перфектната маска за коса у дома
- Тайните на Vogue за перфектна коса - 4 навика, които ще променят всичко
- Корейските хидратиращи кремове: Защо са следващата голяма K-Beauty мания (и си струват инвестицията!)
