Овесена каша

Може да е изненада за вас да видите овесена каша в този списък - въпреки че тя е страхотен начин да се наситите с фибри и е пълна с хранителни вещества (особено ако изберете овесени ядки), много хора консумират цяла купа, без да знаят колко порции всъщност има в нея. „След това добавят плодове като стафиди или банан и малко кафява захар“, казват от The Nutrition Twins. „Макар това да засища, лесно е да получите над 500 калории чисти въглехидрати, които се усвояват само за няколко часа. Те ви оставят гладни, като същевременно причиняват инсулинов скок, който спира изгарянето на мазнини и допринася за наддаване на тегло около корема.“