Костите губят плътност
От друга страна плътността на костите ни се увеличава от пубертета до около 30-годишна възраст, особено при редовни упражнения и диета, богата на витамин D и калций. Тъй като нивата на хормоните се променят, около 35-годишна възраст жените губят приблизително 0,5 до 1,5 % на година от костната си плътност. Тъй като костите ви стават по-тънки, рискът от фрактури се увеличава и може да станете по-ниски. Съветът на специалистите е да заложите на упражнения като ходене и силови тренировки, за да поддържате мускулната функция и да укрепите костите си. Храненето също е от съществено значение. Уверете се, че диетата ви съдържа достатъчно калций, съдържащ се в млечните продукти, бадемите и зеленчуците, както и овесено или кокосово мляко, листни зеленчуци, боб и леща. Витамин D, намиращ се в рибата тон, сардините, яйчните жълтъци и обогатените храни, също е необходим за набавянето на калций в костите.