Идеи за вечеря (около 400 калории)

- Салата от сьомга и топли картофи: 1 филе от сьомга на скара или на фурна с 3 пресни картофа с кората, нарязани и поръсени с див лук, пресен лук и 1 супена лъжица полумаслена заквасена сметана, със задушени крехки броколи и моркови. (Съвет: Няколко проучвания показват, че консумацията на омега-3 мазнини, открити в мазната риба, като сьомгата, е свързана с по-тънка талия)

- Омлет с гъби и чушки: 2 яйца, ½ червена и зелена чушка, ½ червен лук, шепа гъби, малко обезмаслено мляко и 2 супени лъжици настърган чедър с намалено съдържание на мазнини, поднесен със салата. Плюс 1 малка купичка обезмаслено плодово кисело мляко.

- Средиземноморска паста: 1 малка глава червен лук, 1 тиквичка, ½ червена и зелена чушка, ½ патладжан и 5 чери домата, запечени в 1 ч. л. зехтин и пресни билки, смесени с 50 г нискомаслена фета и 5 супени лъжици варени пълнозърнести макарони.