Идеи за закуска (около 250 калории)

- Банан с овесени ядки и кисело мляко: 1 банан със 100 г кисело мляко без мазнини и 3 супени лъжици овесени ядки.

- Пълнозърнеста закуска с горски плодове: 150 гр пълнозърнест корнфлейкс с 2 шепи ягоди и обезмаслено мляко. (Съвет: Изследванията показват, че хората с по-висок прием на пълнозърнести храни са по-малко склонни към затлъстяване и имат по-малка талия.)

- Бъркано яйце и препечена филийка: 1 яйце, бъркано с 1 нарязан домат върху 1 филия пълнозърнест тост с 1 чаена лъжичка нискомаслена мазнина. Плюс нектарина.