Ядем зърнени култури
 
Обичайната порция зърнени култури (50 грама) съдържа около четири супени лъжици захар. Толкова много захар сутрин води до прилив на инсулин в кръвта и когато ефектът изчезне, ставаме уморени и летаргични. Прясно мляко, кисело мляко и пресни плодове, добавени към зърнени храни, също са нездравословни за хапване сутрин, така че най-добре е да стоите далеч от тях.
 
Популярният диетолог Челси Амер споделя, че е по-здравословно да се яде по една суха пица сутринта, отколкото една купа зърнени храни. Пицата съдържа протеини, мазнини и въглехидрати, което я прави балансирана закуска. Важно е обаче да не ядем повече от едно парче.
 
Освен пица, може да хапваме и бъркани яйца, извара или месо, което не съдържа твърде много мазнини.