Най-добрите ядки за диетата ви: Бадеми, кашу, шамфъстък. Като цяло, всички ядки трябва да са част от един добре балансиран хранителен режим, защото съдържат мастни киселини, протеини и фибри, които укротяват апетита. Все пак с най-малко калории са бадемите, кашуто и шам фъстъкът. Избирайте винаги сурови ядки, защото понякога при печенето се използват мазнини или температурата е много висока и се унищожават полезните вещества.