Овесени ядки

Овесените ядки са сравнително нискокалорични и са чудесен източник на разтворими фибри, които имат способността да абсорбират вода, което ви помага да се чувствате по-сити. Овесената каша също може да помогне за освобождаването на хормоните на ситостта и да забави изпразването на стомаха. Опитайте се да изберете обикновени, неовкусени сортове, които нямат прекомерно добавени захари. Можете да допълвате овесените ядки с плодове или ядки, за да ги направите по-засищащи и да увеличите съдържанието на хранителни вещества.