Стефани Тонева
Температурите се покачват, а нетърпението за слънчевите и топли дни нараства. Редица жени и мъже вече са в трепетна подготовка, поставяйки рестарт с хранителен режим, тренировъчна програма и нова линия на здравословни навици, чиято цел е да създаде красива визия.
За поредна година представителките на нежния пол поставят фокус върху създаването на стегнато и оформено дупе, съблазнителни извивки, които впечатляват и допълнителна доза сексапил… За да бъдете под светлините на прожекторите, провокирайки ласкави коментари са нужни постоянство и балансирана схема.
Разбира се, най-ефективни са упражненията, които изолират седалищните мускули и включват многоставни движения.
Повечето от тях са подходящи както за тренировка у дома, така и за фитнес зала.
Нашият съвет е да тренирате чрез собствената си тежест. На първо място направете списък точка по точка.
- Направете мост - легнете по гръб със свити колене и повдигайте таза нагоре, като стягате дупето в най-високата точка. Това е едно от най-изолиращите упражнения за седалището.
- Клякания - най-популярното упражнение за долната част на тялото. За по-голямо натоварване, дръжте гърба изправен и се спускайте възможно най-ниско.
- Напади - правете крачки напред или назад, като държите торса изправен. Нападите назад често са по-щадящи за коленете и акцентират повече върху задната част.
- Български клек - поставете единия крак върху стол или диван зад вас и клякайте с другия. Това е изключително интензивно упражнение за оформяне.
Ако искате по-бързи резултати, търсейки перфектната визия, поставете фокус върху динамиката и интензитета, изберете клек с подскок, махове настрани и назад. Всяко едно от упражненията е популярно, затова потърсете съвети за правилно изпълнение и специфики.
Прочети още:
- Диетата за перфектно дупе: режимът, който моделира тялото
- 5-те най-ефективни упражнения за стягане на дупето и бедрата
- Вирнато дупе след 30: Пет златни упражнения, с които да го постигнем
- Световен тренд: Български клекове за стегнато дупе (ВИДЕО)
