Струва ли си да започна да спортувам, макар да съм над 40?

спорт жена
Снимка: Thinkstock

Светла Тодорова

„По-добре късно от колкото никога” – всички сме чували тази максима и колкото и шаблонно да звучи, отнесена към спорта, има своята доза истина. Физическата активност е изключително важна за пълноценното ни съществуване независимо от възрастта. Според изследвания физическата активност е пряко свързана и с дълголетието.

Тялото ни е създадено, за да се движи. Това е негова естествена функция, която съвременният начин на живот силно подтиска и пренебрегва. Седнали пред компютрите, в колите или срещу телевизора часове наред бавно, но сигурно обездвижваме тялото си и натрупваме стрес и хронична умора.

Натовареното ежедневие често не ни остава избор и спортът остава някъде далеч в плановете ни.

Нещата се влошават съвсем ако никога до сега не сме спортували, липсва мотивация и се оправдаваме с напредването на годините.

Ползите от активния начин на живот са много и е изключително важно да останем активни и спортуващи и след 35-40 години.

спорт жена
Снимка: Thinkstock

Хормоналните и физиологични промени, които постепенно настъпват в женското тяло, оказват своето влияние. Метаболизмът се забавя, което води до лесно натрупване на излишни килограми и все по-трудното им сваляне.

Намаля мускулната маса, което също се отразява на метаболизма. Мускулите са най-енергоемкият орган в нашето тяло и горят калории дори когато са в пълен покой. Колкото повече мускули имаме, толкова по-бърз ще бъде метаболизмът ни. А какво по-добро от това в борбата ни с мазнините и наднормените килограми.

С възрастта отслабва и костната плътност. Според изследвания след 35-40 години губим около 1% костна маса всяка година, а с влизането в менопаузата този процент може драстично да се увеличи.

спорт жена
Снимка: Thinkstock

Хормоналната среда в тази възраст също подпомага тези процеси. Намаленото производство на естроген не може да поддържа нормалното натрупване на калций в костите и тяхната плътност спада.

Настъпват промени и във възстановителните процеси, безсъние, трудно заспиване, водещи до натрупване на хронична умора.

Спортът и балансираното хранене са начин да се справим и преминем леко през всички тези естествено настъпващи процеси в нашето тяло.

спорт жена
Снимка: Thinkstock

Съставяйки менюто си, наблягайте на източниците на пълноценен протеин – пилешко месо, телешко месо, риба , яйца, пуешко месо, нискомаслени млечни продукти.

Полезните мазнини – сурови ядки, семена, зехтин, авокадо, фъстъчено и ленено масло, маслини.

Ограничете въглехидратите, предпочитайте комплексните такива с нисък гликемичен индекс, т.е. покачващи умерено кръвната захар – овесени ядки, пълнозърнести продукти, зеленчуци, бобови храни, кафяв ориз, картофи.

Опитайте да консумирате въглехидратите основно сутрин или след тренировка, когато ще бъдат усвоени пълноценно и няма да се натрупат като мазнини.

Физическата активност е особено важна за поддържане тонуса на сърдечно-съдовата система, на мускулите, за превенция на остеопорозата, за добър метаболизъм, за позитивно настроение и психическа устойчивост.

Независимо от това дали сме спортували или не, дали сме спирали за дълго време и пак сме започвали, никога не е късно да възобновим любимите си спортни занимания.

Важното е да бъдем активни, мотивирани и отговорни към себе си. Така резултатите няма да закъснеят, а тялото ще ни се отблагодари в дългосрочен план.

спорт жена
Снимка: Thinkstock

Още по темата:

Хороскоп за деня

Каква си според асцендента си
Каква си според асцедента си
Виж Съновника на Edna
Съновник
Виж Тайна на деня
Тайна на деня
Изтегли Късмет на деня
Късмет на деня
Изтегли Карта Таро на деня
Карта Таро на деня
Виж Съвет на деня
Съвет на деня

Авторите

Edna пита

Кое е вашето сутрешно "гориво"?

Мара Белчева - красивата българска поетеса
Известни

Мара Белчева - красивата българска поетеса

Битка за сърцето на една от най-красивите поетеси била причина...

Маршът на незадоволените жени
Свободно време

Маршът на незадоволените жени

Телата им са покрити с кожа, главата с косми, имат две очи...

8-те навика на щастливите хора
Свободно време

8-те навика на щастливите хора

Има много практични неща, които всяка от нас прави...

Абонамент