За съжаление преуморените очи се превърнаха в обичаен проблем. Прекарваме часове наред пред компютър - на изкуствена или лоша светлина, ненужно е да споменаваме ежедневния стрес, неправилно предписаните очила, замърсяването. Системната преумора на очите неминуемо води до чувство на напрегнатост, трудност при фокусиране, главоболие.
За да се погрижите за очите си, първо си осигурете добра светлина за работа и четене. Ако работата ви е свързана с часове пред монитора, правете кратки почивки на всеки час и се концентрирайте върху далечни предмети за няколко секунди, за да възвърнете дълбочината на зрението си.
Разположете монитора под нивото на погледа си. Ако е над нивото на погледа, взирането е по-голямо и очите са по-широко отворени. Това уморява клепачите и увеличава откритата площ с около 30%, което предизвиква по-бързо изсъхване на слъзния филм.
Мигането при работа с компютър и продължителното четене намалява с около 70% от нормалната честота. Това увеличава изпарението на сълзите. Необходимо е да правите зрителна почивка – на всеки половин час отклонявайте погледа си в далечината (през прозореца) за 1-2 минути. Мониторът трябва да е разположен на разстояние 50-60 см от очите.
Ето и няколко полезни съвета за здравето на очите ви:
- създайте си навик сутрин да измивате очите със студена вода
- не четете на слаба светлина
- светлината трябва да идва отпред или отгоре
- не четете повече от два часа - давайте почивка на очите, като слагате дланите на ръцете си върху тях и ги закривате от светлината
- не търкайте или разтягайте кожата около очите ви силно – тя е изключително деликатна
- когато използвате кремове за околоочен контур, внимавайте да не проникнaт в очите ви - ако това се случи, измийте веднага с вода
- храната ви трябва да съдържа достатъчно количество витамин A (житни растения, целина, мазна риба, жълтък и черен дроб)
- ако очите ви сърбят, сълзят или са силно зачервени, най-вероятно имате недостиг на витамин B2, който се съдържа основно в черния дроб, житните зърна и маята
- винаги почиствайте добре грима си преди лягане, защото може да причини инфекция в корените на миглите
- спете най-малко 7 часа на денонощие
- яжте моркови, картофи и тъмнозелени зеленчуци – за бетакаротин
- плодове и зеленчуци, богати на витамин C
- морска храна и пшеничен зародиш за цинк
- месо без тлъстини, пилешко, риба, ядки, семена и зелени зеленчуци за витамин B
- авокадо и зехтин за витамин E
Посещавайте редовно очен лекар – не само при възникнал проблем, а и за профилактичен преглед. Понякога наглед нищожни симптоми могат да са индикатор на заболяване и да доведат до усложнения, които се лекуват трудно. Някои сериозни очни заболявания протичат без никакви симптоми и се откриват случайно.
