Да си направим домашен десерт, който няма да ни се лепне като подкожни мазнини.
Продукти за трите варианта:
Вариант всеядци:
Този вариант е около 700 калории за цялото количество крем, разпределени така: около 21 г протеин, 108 г въглехидрати (ако сложите две, вместо четири фурми ще намалите въглехидратите на 70 г), 22 г мазнини.
Едно средно голямо авокадо съдържа около 10 г фибри, които забавят усвояването на хранителните вещества и ви държи сити дълго време.
Ако целта ви е да поддържате теглото си, тогава ½ от целия крем замества 1 хранене. А ако целта ви е отслабване, тогава хапнете 1/3 от крема и си го сипете в малка чашка, да изглежда като голям крем.
Продукти
1 добре узряло авокадо
1 кофичка обезмаслено кисело мляко
4 фурми (около 100 г)
1 супена лъжица брашно от рожков (или какао)
Вариант, ако постите или сте веган:
1 авокадо
1 банан
2 фурми
1 супена лъжица брашно рожков (или какао на прах)
Малко вода или кокосово мляко (колкото да не стане много гъсто), да се добавя по 1 супена лъжица докато получите желаната гъстота.
Вариант за фитнес маниаци:
1 авокадо
1 кофичка обезмаслено кисело мляко
1 доза суроватъчен протеин
2 фурми
1 супена лъжица брашно от рожков (или какао на прах)
Приготвяне
Предвидете три часа за цедене на киселото мляко.
Ако използвате готово цедено кисело мляко, проверете какво съдържа, защото има такива, които не са истински.
Махат се костилките на фурмите.
Авокадото най-лесно се бели като се разреже на две и после с лъжица се отдели от кората.
Количеството на брашното от рожков (или какао на прах) може да се увеличи, ако обичате по-силен шоколадов вкус.
Всички съставки се слагат заедно в подходящ съд и се пасират за 30 секунди и шоколадовият крем е готов.
Ако искате може да замразите крема, за да се получи шоколадов сладолед.
Рецептата е приготвена от Румяна Илиева - онлайн фитнес инструктор и диетолог. Нейните програми за отслабване са съобразени с различен начин на хранене, а тренировките й ще ви вкарат във форма, без да стъпите във фитнеса.
Вижте останалите съвети на Румяна - за стегнат корем и дупе, петминутна сутрешна тренировка вкъщи и упражненията за стегнати бедра.
