Дишането е от огромно значение не само докато спортуваме, а и в самото ни ежедневие.

Правилното дишане може до огромна степен да намали стрес, притеснение, депресия и дори болка. Не напразно бременните жени биват обучавани как правилно да дишат и да се подготвят за раждането.

Докато спортувате е особено важно да дишате правилно, защото в противен случай може да се изморите много бързо или тренировката ви да няма ефект.

Ето и какви могат да са грешките

Задъхване
Когато тичате е много вероятно да се задъхате силно. Грешката е да продължите да тичате в това състояние. Освен да се изморите, да ви се замае главата или да ви причернее, друго няма да постигнете. Затова опитайте се да контролирате дишането си по следния начин – бройте до три когато вдишвате и до три когато издишвате. Опитвайте се да спазвате това равномерно темпо и ще нормализирате дишането си.

Спиране на дъха
Най-често това се получава, докато извършвате силови упражнения. Тогава неусетно задържате дъха си и нарушавате по този начин дишането. Така не помагате на мускулите си да работят правилно, а и е много вероятно да си причините главоболие.

През носа
Дишането през носа е идеален вариант за хора, които страдат от алергии, тъй като власинките в ноздрите спират праха и редица други алергени. Но ако правите кардио по този начин не може да приемете достатъчно кислород. Вдишвайте през носа и издишвайте през устата, а когато натоварването стане по-сериозно, вдишвайте и през устата, отново по схемата "на три" - на ум броите „едно, две, три“ и вдишвате и после пак, но на „три“ издишвате.

Добави ни в предпочитани източници в Google