Мечтаете си за лято, море, плаж и нов бански, в който да изглеждате перфектно. За да изпълните последното знаете, че трябва да положите усилия и го правите – захванали сте се да тичате в опит да влезете във форма и да повдигнете тонуса.
Времето си минава, а резултат не се забелязва. Какви може да са причините, за да не сваляте килограми, въпреки че тичате?
Като начало се замислете с ръка на сърцето колко често и колко дълго тичате? С два кроса по 40 минути в седмицата може да поддържате тонус, но не и да отслабнете. Пробвайте да излизате за 45-минутен джогинг всеки работен ден в продължение поне на месец и ще има повече резултат.
Друг фактор е натоварването. Ако повече вървите, отколкото тичате и пестите силите си, няма как да горите калории.
Важен момент е храненето. Въпреки че по време на тичане се изразходват много калории, няма как да очаквате да губите килограми, ако не сте махнали тежката и мазна храна от менюто си. Заложете повече на богатите на фибри храни, плодовете и зеленчуците и избягвайте захарта, пърженото, както и преяждането. Цялата философия на отслабването е да изгаряте повече калории, отколкото приемате.
Ако смятате да превръщате тичането във ваш навик, то трябва да знаете, че е нужно да променяте тренировката си. Когато вече сте влезли във форма и сте по-издръжливи, започнете да се натоварвате повече.
Изберете по-дълъг маршрут, бягайте с малки гирички в ръце, спирайте, за да правите упражнения и разтягания ли казано накратко – не се придържайте към една и съща техника, а разнообразете тичането и увеличете натовареността, за да има по-голям ефект и да не си губите излишно времето.