Свалянето на килограми след бременност не е лека задача и кара жените да се замислят как майки като Миранда Кър и Хайди Клум се връщат по бельо на модния подиум само няколко месеца след раждането.
Майката трябва да е особено внимателна към това на какъв хранителен режим се подлага, защото това може сериозно да се отрази на качеството и количеството на кърмата й. Ето няколко съвета как може да си помогнете в борбата със свалянето на килограмите и в същото време да не лишавате организма и детето си от най-необходимите вещества.
Насочете се към протеини
Гладуването е последното нещо, към което трябва да прибягвате, ако сте родили скоро и кърмите. Не се лишавайте от храна, но се постарайте менюто ви да е богато повече на протеини, отколкото на въглехидрати. Хапвайте смело риба, телешко и яйца, те са богати на желязо и витамин В12, освен това ще ви заредят с енергия.
Срещу възпалението
Стресът, който е преживял организмът по време на раждането, не бива да бъде подценяван. Често след раждане имунната система на жената е отслабнала и може да се получат различни възпаления. Постарайте се да консумирате противовъзпалителни храни, подправки и напитки като чесън, куркума, зелен чай и подобни.
За повече кърма
Кърмещите трябва да са изключително внимателни към това, което ядат и пият, защото то се отразява на кърмата, а съответно и на бебето. Вече се разбра, че майките трябва да внимават с кофеина, да избягват алкохола, да поемат богати на фибри храни и да пият много вода. Според повечето експерти кърмещата жена има нужда от 500 калории на ден в повече от нормалното. За тези, които имат малко кърма народната медицина препоръчва пиенето на отвари от различни билки като лайка, семена от тилчец, копър и други, но по-добре не действайте а своя глава, а се консултирайте със своя лекар.
Витамини
Особено важно е майката да приема достатъчно витамини, които да предаде на новороденото чрез кърмата. Много важен е витамин А, който се губи най-бързо чрез кърменето. Набавяйте си го от моркови, спанак, сладки картофи и зеле. Витамин С знаете как и от какво да си го набавите. Витамин Д поддържа здравината на костите. Набавя се чрез директно излагане кожата на слънце, но може да бъде приемат на таблетки или чрез яйца, мляко и гъби.
Витамин Е също не бива да бъде забравян, като той се грижи за правилната циркулация и за здравината на кожата. Той се съдържа в семена, ядки и отново в яйца. Калият е важен, но не се съдържа в много от мултивитаминозните комплекси, които може би пиете. Хапвайте повече банани и бобови храни и няма да се притеснявате, че ви липсва в организма.
Омега-3
В никакъв случай не трябва да се игнорират храните, богати на омега-3 мастни киселини, тъй като предадени на бебето чрез кърмата те ще му помогнат в развитието на сензорните и когнитивните способности. Нека ежедневното ви меню включва орехи, риба тон и сьомга.
