Всеки сезон носи своите предизвикателства, но грипните вируси традиционно се активизират в по-студените месеци. Разпространяват се лесно, засягат цялото семейство и често водят до отсъствия от работа, училище и до усложнения при рискови групи. Добрата новина? Има лесни и доказано ефективни начини да намалим риска да се разболеем.

1. Мийте ръцете често – по-често, отколкото мислите

Грипните вируси могат да живеят върху повърхности часове. Затова редовното миене на ръцете с топла вода и сапун минимум 20 секунди е едно от най-сигурните оръжия срещу тях. Когато това не е възможно, използвайте дезинфектант на алкохолна основа.

2. Избягвайте да пипате лицето си

Очите, носът и устата са основните “входове” за вирусите. Дори да не осъзнаваме, докосваме лицето си десетки пъти на ден. Опитайте се да сведете този навик до минимум.

Снимка: iStock

3. Проветрявайте редовно

Вирусите обичат затворените, претоплени пространства с много хора. Проветряването на дома, офиса или класната стая на всеки 1–2 часа намалява концентрацията на микроорганизми във въздуха.

4. Според възможностите – избягвайте струпвания на хора

Грипът се предава по въздушно-капков път, затова в пикови периоди е добре да ограничим посещенията на места, където има големи групи – градски транспорт, молове, концерти. Ако това не е възможно, използването на маска в затворени пространства е разумна превантивна мярка.

Снимка: iStock/GettyImages

5. Подкрепяйте имунната система

Тялото ни е най-добрият защитник, но трябва да го подпомогнем:

1. Хранете се балансирано – повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и качествени протеини.
2. Пийте достатъчно вода – поне 1.5–2 литра на ден.
3. Движете се – дори 20–30 минути разходка дневно подобряват имунитета.
4. Спете добре – 7–8 часа сън са ключови за възстановяването.

6. Не подценявайте симптомите

Ако усетите висока температура, болки в гърлото, кашлица, силна отпадналост или главоболие – останете вкъщи. Само така се предпазвате и вие, и околните. При по-тежки симптоми е важно да се консултирате с лекар.

7. Дезинфекцирайте често използваните повърхности

Мобилният телефон, клавиатурата, дистанционното, дръжките на вратите – всички те натрупват микроби. Редовната им дезинфекция намалява риска от заразяване.

Снимка: istock

8. Грижете се за въздуха у дома

Сухият въздух улеснява разпространението на вируси и изсушава лигавицата на носа, което я прави по-уязвима.мИзползвайте овлажнител или поставете съд с вода върху радиатора.

Грипният сезон не може да бъде избегнат, но можем да сведем до минимум вероятността да се разболеем. Комбинацията от добра хигиена, силна имунна система и разумни превантивни мерки прави огромна разлика. Грижата за себе си е грижа и за всички около нас.