Ядки

Хората, които имат навика да залъгват глада с чипс или шоколад, е препоръчително да ги заменят с ядки, например кашу или бадеми. Те са богати на полиненаситени мазнини, допринасящи за поддържането на кръвоносните съдове в добро здраве.

Скорошно проучване на специалисти от университета "Лома Линда" в САЩ установи, че консумацията на 67 грама ядки дневно - около една шепа, е свързана с намаляване на "лошия" холестерол с 5,1 процента.