За да не чуваме скърцане на кости

Мялкото е добър източник на калций
Снимка: sxc.hu

Когато става дума за здрави кости, две неща имат ключово значение - витамин Д и калций.

Доказано е, че жените имат по-висока склонност към развитие на остеопороза, затова трябва много да се внимава и да се прави всичко възможно за предотвратяването а развитието на тази страшна болест.

Храни, които съдържат витамин D и калций трябва да се приемат както от ранно детство, така и в по-късните години. Правилното хранене е ключът към здравето, не бива да изтощавате организма си със съмнителни хранителни режими на хранене или неоправдано гладуване.

Хората над 50 години трябва да приемат дневно по 1000 милиграма калций и 200 единици витамин D.

Ето и кои храни ще ви осигурят нужното количество хранителни вещества.

Кисело мляко
Логично на първо място идва киселото мляко. То съдържа високи количества калций, а също така и витамин D. Полезните му свойства са неколкократно доказвани, така че хапвайте редовно от него.

Прясно мляко
Каквото и да се говори, има си причина прясното мляко да е от толкова голямо значение за здравето на децата и да е необходимо да присъства в ежедневното им меню. Може да консумирате прясното мляко по всякакъв начин, важното е да не го изключвате изцяло от хранителния си режим.

Сирене и кашкавал
Тези храни изобилстват от калции, но това не означава, че трябва да преяждате с тях. Хапвайте колкото ви е вкусно и бъдете спокойни, че си набавяте нужните количества калций.

Сардини и сьомга
Тези малки, тънки рибки имат завидно съдържание и на витамин Д и на калций. Яжте ги по начин, по който са ви най-вкусни и се старайте веднъж в седмицата да присъстват на трапезата ви.

Що се отнася до сьомгата, тя е една от супер храните. Особено полезна е за сърдечно-съдовата система, за зрението и за целия ви организъм като цяло. В стандартно парче сьомга се съдържа цялата ви необходима дневна доза витамин Д, че и отгоре.

Яйца
Има противоречиви мнения за консумацията на кокоши яйца, но те съдържат почти 10% от нужната дневна доза витамин Д и то точно в белтъка, така че не се лишавайте от него.

Спанак
Вкусен, полезен и много богат да калций, както и на витамин А. Не се лишавайте обаче и от други зелени зеленчуци. Зеленчуците и плодовете са в основата на всяко добро хранене.

Хороскоп за деня

Каква си според асцендента си
Каква си според асцедента си
Виж Съновника на Edna
Съновник
Виж Тайна на деня
Тайна на деня
Изтегли Късмет на деня
Късмет на деня
Изтегли Карта Таро на деня
Карта Таро на деня
Виж Съвет на деня
Съвет на деня

Авторите

Edna пита

В каквa роля сте през тази учебна година?

Трите зодии, без които светът не би оцелял
Астрология

Трите зодии, без които светът не би оцелял

Светът е балансиран, защото е населен с различните представители на...

Ненормална съм, мрънкам и не знам какво искам
Свободно време

Ненормална съм, мрънкам и не знам какво искам

Днес решихме да ви припомним един текст, който ни показва...

Сексът, от който се страхуват жените
Свободно време

Сексът, от който се страхуват жените

Eдна от най-обсъжданите и най-скандалните теми - това е темата за...

Абонамент