Какво може и какво не да се яде преди спорт

Какво може и какво не да се яде преди спорт
Снимка: Thinkstock

Тренирането на гладен стомах изобщо не е препоръчително, както обаче и преяждането.

Трябва да се съобразявате какво точно консумирате преди да се отправите за джогинг обиколка на парка или към фитнес залата.

Даваме ви няколко идеи какво може да хапвате и колко време преди тренировка.

Два часа преди тренировка не приемайте повече от 400-500 калории. Съсредоточете се върху приема на протеин, полезни въглехидрати и здравословни мазнини. Избягвайте храни като броколи, бобови култури и лук, както и сладолед и пържени картофи.

Може да хапнете салата от киноа, пиле на скара, фъстъчено масло, кисело мляко с боровинки, авокадо или манго.

Един час преди джогинга не е добре да приемате много калории. Ограничете се до 200 калории и избягвайте плодове като дини, круши и ябълки.

Може обаче да заситите глада с малка купичка зърнена закуска, препечена пълнозърнеста филийка тънко намазана с масло или моркови.

Половин час до 15 минути преди да започнете с потенето може да си позволите само банан, ябълково пюре или шепа стафиди.

Не хапвайте нищо мазнo, пържено или пък паста, защото рискувате само да ви стане тежко и да не успеете да се справите с тренировката си.

Хороскоп за деня

Каква си според асцендента си
Каква си според асцедента си
Виж Съновника на Edna
Съновник
Виж Тайна на деня
Тайна на деня
Изтегли Късмет на деня
Късмет на деня
Изтегли Карта Таро на деня
Карта Таро на деня
Виж Съвет на деня
Съвет на деня

Авторите

Трите зодии, без които светът не би оцелял
Астрология

Трите зодии, без които светът не би оцелял

Светът е балансиран, защото е населен с различните представители на...

Ненормална съм, мрънкам и не знам какво искам
Свободно време

Ненормална съм, мрънкам и не знам какво искам

Днес решихме да ви припомним един текст, който ни показва...

Сексът, от който се страхуват жените
Свободно време

Сексът, от който се страхуват жените

Eдна от най-обсъжданите и най-скандалните теми - това е темата за...

Абонамент