Дълго време светът на диетите беше доминиран от нисковъглехидратния режим, макар че диетолозите винаги са били категорични, че Средиземноморската диета е най-здравословният избор, когато става въпрос за отслабване. Въпреки това обаче в социалните мрежи една диета печели все повече и повече последователи. Става въпрос за Метода 90/30/50. 

Диетата е особено подходяща за онези, които не просто искат да отслабнат, но и да облекчат някои хронични състояния и то бързо. Тайната на този метод е, че ускорява метаболизма, създава чувство за ситост, балансира кръвната захар и увеличава мускулната маса. 

6 навика, към които трябва да се придържате, за да нямате отпусната кожа след отслабване

6 снимки

Основен фокус на 90/30/50 са приемането на 90 грама протеин на ден като минимум. 30 съответства на фибрите - 30 гр. фибри, а 50 са грамовете мазнина. При спазването на този режим е изключително важно да се планира менюто, като гурутата препоръчват това да се случва един път седмично и да се начертае план за цялата седмица. Това означава 20-30 гр. протеин, 7-10 гр. фибри и 10-15 гр. мазнини на всяко хранене. 

При Метода 90/30/50 във фокус са качествените храни - онези, които имат голям хранителна стойност. Такива при протеините са месото, при фибрите - плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, а при мазнините - авокадо, семена и ядки. 

Ето едно примерно меню:

Закуска: Пълнозърнеста тортила с грах, фета и яйце
Снак: Оризовки с половин авокадо
Обяд: Пиле със зеленчуци и киноа в кокосова мазнина
Вечеря: Задушено пилешко месо с праз, карфиол, картофи
Снак: Домашен сладолед от банани, боловинки, бадемово мляко и джинджифил

Добави ни в предпочитани източници в Google