Ставане и лягане

Експертите са единодушни, че ефективна стратегия е постепенното и поетапно да изместите времето за лягане, така че новият график да не се усеща като радикална промяна. Две седмици преди началото на учебната година (ако времето позволява) гасете лампите с половин час по-рано с всяка изминала седмица и не подлагайте плана на обсъждане и промени.

Забавно занимание преди лягане - четене, пеене на приспивни песни или пускане на музика - може да направи заспиването по-примамливо, дори нещо, което да бъде очаквано от децата с нетърпение. Ако в домакинството има няколко деца, опитайте се да превърнете времето за лягане в индивидуално преживяване. Децата жадуват за време, в което се чувстват като център на вселената, така че направете това специално нещо между вас и детето.