Светлините са приглушени, музиката е силна, инструкторът те надъхва, а ти си казваш „само още малко“, докато краката ти имат съвсем друго мнение. Ако си попадал на спининг тренировка, вероятно това усещане ти е много познато.
Спинингът е една от онези групови тренировки, които съчетават сериозно физическо натоварване с атмосфера, която те кара да забравиш всички проблеми от работното място и битовите задачки вкъщи. Но зад музиката и доброто настроение стои ефективна кардио тренировка, която може да бъде чудесна част от един балансиран тренировъчен режим.
Откъде всъщност идва спинингът?
Макар стационарните велосипеди да съществуват много преди това, модерният формат на груповото колоездене на закрито набира популярност през 90-те години. Идеята е проста - усещането и натоварването от карането на велосипед да бъдат пренесени в залата, но към тях да се добавят музика, инструктор и енергията на груповата тренировка.
Днес спинингът е разпространен в спортните клубове в цял свят, а една от причините е, че лесно може да бъде адаптиран към различни нива на подготовка.
Какво се случва по време на една спининг тренировка?
Знаем какво си мислиш и не, не става дума просто за въртене на педалите в продължение на 45 минути.
По време на тренировката инструкторът променя темпото и натоварването, а различните части на заниманието могат да имитират ускорения, изкачвания и по-спокойни периоди, в които да си поемеш дъх и да се възстановиш.
Спокойно, не е нужно да си супермашина! Съпротивлението на велосипеда се регулира, което позволява да адаптираш натоварването спрямо собствената си подготовка. Това прави тренировката подходяща и за начинаещи - не е необходимо да поддържаш същото съпротивление като човека на съседното колело.
И да, първият път вероятно ще се чудиш защо всички останали изглеждат толкова спокойни. Дай си време и още няколко тренировки.
Какво развива спинингът?
На първо място - кардиореспираторната издръжливост. По време на тренировката сърцето и белите дробове работят активно, за да доставят кислород до работещите мускули. Редовното посещение на спининг заниманията се свързва с подобряване на аеробния капацитет.
Сериозната работа я върши долната част на тялото. Въртенето натоварва основно бедрата, седалището и мускулите на подбедрицата, като степента на натоварване зависи от съпротивлението, темпото и начина, по който е структурирана тренировката.
Знаем, че наблюдаваш крачките си и искаш да си активен. Е, това е начина да балансираш онези дни, в които нямаш време да станеш от монитора, защото спинингът може да бъде добър начин да натрупаш значително количество аеробна активност в рамките на седмицата.
Има и още едно предимство - тренировката е с ниско ударно натоварване. За разлика от бягането и упражненията със скокове, при колоезденето няма постоянно приземяване върху твърда повърхност. Това обаче не означава, че е подходящо при абсолютно всички форми или травми - за това препоръчваме консултация със специалист преди посещение на такъв тип групово занимание.
А помага ли за отслабване?
Може да бъде част от процеса, но няма да лъжем - тук няма магия.
Спинингът увеличава енергийния разход и може да допринесе за подобряване на телесния състав. Дали ще доведе до намаляване на теглото обаче зависи от цялостния енергиен баланс, храненето, останалата физическа активност и индивидуалните особености.
Затова по-добрият въпрос не е „Колко калории ще изгоря за една тренировка?“, а „Мога ли да превърна това в движение, което правя редовно?“.
А когато тренировката ти харесва, отговорът е много по-вероятно да бъде „да“.
Колко често е добре да ходиш на спининг?
Няма универсален брой тренировки, който да работи за всички.
Честотата зависи от подготовката ти, интензивността на класовете, останалите тренировки през седмицата и времето, необходимо на тялото ти за възстановяване.
За човек, който тепърва започва, 2 спининг тренировки седмично могат да бъдат напълно разумна отправна точка. След това честотата може постепенно да се променя според целите и възстановяването.
Световната здравна организация препоръчва на възрастните общо 150-300 минути умерена аеробна активност или 75-150 минути интензивна аеробна активност седмично, както и силови упражнения за всички основни мускулни групи поне два дни седмично.
Прочети отново последната част, защото е важна. 🙂
Само спининг ли? По-добре не.
Колкото и да ни харесва една тренировка, разнообразието обикновено е по-добрият подход.
Спинингът е чудесен начин да развиваш кардио издръжливостта и натоварва сериозно долната част на тялото, но не осигурява пълноценна силова работа за всички основни мускулни групи.
Затова е добра идея да го комбинираш със силови тренировки, включващи гърба, гърдите, раменете, ръцете и коремната мускулатура. Това не означава непременно сложна програма или пет дни седмично във фитнеса.
Една примерна седмица може да изглежда така:
Понеделник: спининг
Вторник: силова тренировка
Сряда: почивка или лека активност
Четвъртък: спининг
Събота: силова тренировка
Това е само пример, а не универсална програма - подходящото разпределение зависи от тренировъчния ти опит, целите, интензивността и възстановяването.
Къде можеш да опиташ спининг?
Ако след всичко прочетено вече ти се иска да се качиш на колелото, нашите партньори от Next Level и Flais те очакват в Next Level The Mall, както и в чисто новата им спининг зала в Next Level Надежда, а в другата верига - във Flais Надежда.
А ако никога досега не си пробвал? Още по-добре. Започни със собствено темпо, не се притеснявай какво прави човекът на съседното колело и остави инструктора да те води.
Защото най-добрата тренировка невинаги е тази, която изглежда най-впечатляващо на хартия.
Понякога е просто тази, на която нямаш търпение да се върнеш.
Добави ни в предпочитани източници в Google
