От опит мога да ви кажа – тичането е прекрасно занимание и чудесен начин да се поддържа тонус и фигура!

Бързо уточнение – не тичане на пътечка във фитнес, а в парк или още по-добре на стадион (заради по-добрата и комфортна настилка на пистите).

Джогингът е най-лесното (и напълно безплатно) спортно занимание на открито, към което можете да се насочите. Не се изисква нищо повече от доза желание, малко упорство и удобен екип 

Като една от упорито тичащите и явяваща се на различни спортни мероприятия (последното – 10.5 успешно изтичани за 59 мин километра на Панчарево), ще си позволя да дам няколко съвета за всички, решили да тестват джогинг.

Първо – повярвайте сами в себе си! Винаги съм си мислела, че не съм от тичащите, че не мога, няма да успея, не е за мен и т.н., но всичко това не е вярно, всичко е въпрос на нагласа. Проявете упорство и си дайте време, ще видите, че ще се получи.

Второ – задължително си вземете маратонки специално за тичане. Отделете си малко повече средства, но заложете на качеството, за да получите и удобство. Подобни маратонки са истинска инвестиция, защото освен да пазят краката ви от травми, ще направят тичането по-приятно, а и ще се убедите, че са забележително здрави, съответно ще ги ползвате дълго време.

Трето – не прекалявайте с водата и храната. Преди тренировка не трябва да ядете нищо мазно, пържено или пълнозърнесто. Най-добре е банан, заради високото съдържание на магнезии. 30 мин преди тичане е максимумът време за хранене. Сами ще усетите, че ако сте прекалили с дажбите ще тичате много трудно. Водата по време на джогинг е също непрепоръчителна, тъй като натоварва организма и по-конкретно сърдечно-съдовата система. Можете да изпиете глътка-две, ако ви пресъхне много устата, но не прекалявайте. След тренировка можете (даже е препоръчително) да пиете колкото желаете вода.

Четвърто – не тичайте гримирани, избягвайте и бижутата. Желанието да сте винаги красиви и неотразими е ясно, но по време на спорт порите се отварят, за да изхвърлят потта, което пък означава, че ако отгоре имат фон дьо тен, например, само ще се „задръстят“ и образуват чудесни, дебели черни точки и пъпки. Бижутата пък освен, че изглеждат нелепо върху спортното облекло, но и има опасност да ги изгубите.

Пето – удобно бельо, удобен екип за лесно изминаване на километър след километър. Особено за дамите с по-пищен бюст е от ключово значение да се сдобият с правилен сутиен, задължително спортен. По време на тичане, бюстът търпи всякакво подрусване и люлеене, което трябва да се избегне, като бъде добре обхванат и стегнат от всички страни, за да стои послушно на мястото си. Не се обличайте прекалено дебело, няма да ви е комфортно да ви е горещо по време на тичане, както и да се потите обилно. Дори и да ви е студено в началото, след десетина минути тялото ще се сгрее и саморегулира като температура.

Шесто – изградете си рутина и разнообразявайте маршрутите си. Хубаво е да си определите точни дни за тичане и така да си изградите график, който да спазвате, а не да се получи еднократно разхождане в парка. Постарайте се да ви се събират поне две тренировки за седмица. Тичайте повече от 30 минути, в противен случай само огладнявате.

Седмо – загрявайте винаги преди тренировка – раздвижване на крайниците, колена, глезени и т.н., за да се избегнат травми, а и за да загрее тялото. Когато приключите с тичането или правите почивка, разтягайте се – това е най-сигурното средство за предотвратяване на мускулна треска. Можете умело да взаимствате йога пози от ТУК, ако се чудите какви точно упражнения да правите.

Осмо и най-важно – не се насилвайте излишно. Започнете тренировката бавно, тичайте полека, дайте време на тялото да се осъзнае и мускулите да се напълнят с кръв. Ако стартирате прекалено бързо и яростно, ще се изморите на втория километър и няма да можете да тичате половин час или пък ще успеете, но ще се чувствате тотално разбити след това, което е ненужно.

Спортът трябва да носи удоволствие, за да се постигат и резултати. Наслаждавайте се на хубавото пролетно, а скоро и лятно време, тичайте на открито, бъдете доволни от тялото си и постиженията му и всичко ще се случва по-лесно и приятно. А ако решите, че сте готови за предизвикателства, винаги можете да се включите към някой спортен клуб или организиран маратон, за да тествате волята и силата си