Чудите ли се какво да хапвате сутрин за закуска? Забравете за купешките вафли, кроасани и сандвичи. Припомнете си нашите идеи за бързи идеи за закуска, коитo са вкусни, бързи за приготвяне и здравословни.
Яйца
Какво по-лесно от това да си свариш яйце? To ще ви осигури протеини, витамини А и Д, рибофлавин, фолиева киселина и селен. Може да консумирате яйцата както ви харесва, но ако ще ги пържите, нека е без мазнина в тефлонов тиган.
Извара
Тя е доста подценявана, но е чудесен вариант за закуска. Богата е на протеин и е с ниско съдържание на мазнини. Може да я комбинирате с плодове - сушени или пресни, и шепа ядки. Намерете вашия начин, по който ще я приготвяте и разнообразете сутрешното си меню.
Овесени ядки, киноа, трици
Три много добри варианта за закуска, но проверете дали в пакета с овесените ядки няма добавена захар. Не е добра идея да прекалявате със сладкото.
Ядки и семена
Това са може би най-здравословните варианти за закуска. Ядките обаче, е добре да са сурови. Няма по-лесно от това да вземете шепа бадеми и да ги изядете на път за работа. Друг вариант е да поръсите с ленено семе и счукани орехи или лешници купичка с кисело мляко и горски плодове. Така ще получите много вкусна закуска за шампиони и бъдете сигурни, че до обяд няма да огладнеете.
Фъстъчено масло
Малко по-нестандартен вариант за закуска по нашите географски ширини, но е добра идея. Фъстъченото масло ще ви даде ударна доза протеини, но трябва да намерите такова, което е колкото се може по-натурално и не е с добавена захар и мазнина. Може да комбинирате сандвич от филийка черен хляб с фъстъчено масло с няколко резенчета ябълка и чаша чай.
Прочетете още:
От палачинки, през бухти, до омлет – идеи за неделна закуска
Най-здравословната закуска е с яйца
