Добрият нощен сън е в основата както на здравето, така и на красотата. Мозъкът и тялото ни имат нужда от качествена почивка, за да се справят с ежедневния стрес, под който малко или много сме изложени.

Когато сънят не ни достига, дава отражение върху външния вид, здравето и самочувствието.

Ще ви споделим няколко съвета от Fitsugar.com за това как да си помогнете да имате пълноценен нощен сън.

Истината е, че подготовката за него продължава през целия ден.

Ако имате изграден режим и си лягате и ставате горе-долу по едно и също време, то едва ли срещате проблеми със съня. Тялото свиква да яде, спи и да е активно в определени часови зони. Затова опитайте се да си изградите някакъв режим и да го спазвате.

Не ограничавайте достъпа на сутрешната светлина в стаята ви. Разбира се, става дума за делничните дни, когато ставате за работа. Колкото по-затъмнено е в стаята, толкова ще ви е по-трудно да се събудите и да станете.

Опитвайте се да ставате при първото прозвъняване на алармата и да отлагате колкото се може по-малко надигането от леглото.

Наплискайте лицето със студена вода, това ще „прогони“ съня, ще ви освежи и ще подобри кръвообращението.

Упражненията сутрин са най-добрият приятел на тялото и са инвестиция за по-дълъг и здрав живот.

Не е нужно да извършвате кой знае какви натоварвания, но малко йога, по-дълбоко дишане, разтягане е препоръчително. Вижте лесни за изпълнения упражнения, идеални за сутрешно събуждане, ТУК.

Ако имате работа, която ви държи седнали и обездвижени през по-голямата част на деня, то е хубаво да помислите за някакъв спорт или поне разходка след като приключите професионалните ангажименти.

Каране на колело или ролери, малко фитнес или джогинг, аеробика – от вас зависи какво ще изберете, но не си позволявайте да се обездвижвате.

На вечеря е особено важно да избягвате мазната, тежка, пържена храна, както и захарта. Ако си падате чревоугодник и не особено здравословните блюда ви изкушават, то позволявайте си ги за обед, за да имате време да ги „изгорите“ до вечерта. Следобед консумирайте плодове, зелен чай, ядки, а вечерята е добре да е по-лека, за да не ви тежи.

Не се хранете непосредствено преди лягане.

За по-добър сън махнете техниката от спалнята. Да, това включва телевизора, смартфона, таблета, лаптопа и т.н.

Оставете тялото си и най-вече – съзнанието, да почиват. Доказано е, че гледането на екрана на телефона или таблета преди лягане разстройва съня.

Здравето е във вашите ръце, грижете се за него