Edna приятелка, която скоро стана майка, ми се оплака от косопад и ме попита какви шампоани и маски съм ползвала след ражданията ми, за да спра този процес. Не можеше да приема таблетки, защото още кърмеше. Разбира се, косопадът не се появява само в резултат на раждане. Често причините за това са някои заболявания, но също и стрес, страх, безпокойство, тревожност и други състояния могат да доведат до него.
Днес ще ви предложа някои йога упражнения, които повлияват добре на скалпа. Точно тези, които бих препоръчала на добра приятелка.
Започнете с "алтернативното дишане". То създава невероятна хармония и равновесие между интелектуалната и емоционалната сфера. Редовното му изпълнение предпазва от евентуални психични разстройства – нервност, тревожност, раздразнителност и други. Точно поради тези му ефекти, е едно от най-добрите анти-стресови дихателни упражнения и затова съм се спряла на него.
Седнете по турски, в поза "лотос" или "полулотос". Разтворете дясната ръка и свийте показалеца и средния пръст. С палеца запушете дясната си ноздра, а с малкия и безименен пръст – лявата. Започваме:
1. Вдишвайте за 2 секунди през лявата ноздра, затваряйки дясната с палеца.
2. Задръжте дъха, затискайки и двете ноздри за 8 секунди.
3. Издишвайте през дясната ноздра, затискайки лявата с безименния и малкия пръст за 4 секунди.
4. Вдишайте през дясната ноздра за 2 секунди, затискайки лявата.
5. Задръжте дъх за 8 секунди, затваряйки двете ноздри.
6. Издишайте за 4 секунди през лявата ноздра, затискайки дясната с палеца.
Това е една серия. Направете три. Ако почувствате главозамайване, вдишайте и издишайте нормално няколко пъти между сериите или прекратете за малко практиката.
След дишането преминете към стойка на глава. Ако ви е трудна, я изпълнявайте до етапа, който е според възможностите ви, или използвайте стена за упора и така ще се научите.
Използвайте тази техника на изпълнение като дишате нормално през цялото време:
1. Коленичете, преплетете пръстите на ръцете и ги поставете на пода със свити лакти, така че да се получи равностранен триъгълник.
2. Опрете тила в сключените на пода ръце.
3. Изправете коленете и повдигнете бедрата.
4. Без да свивате коленете, пристъпвайте напред, докато приближите стъпалата максимално до главата.
5. Свийте коленете към гърдите и повдигнете стъпалата от пода, изнасяйки бедрата назад. Задръжте в това положение, докато се почувствате стабилни. Когато се научите да пазите равновесие по този начин (може след няколко дни или дори месеци), изправете бавно краката нагоре.
В началото може да оттласквате краката в стена за опора или да помолите някой да ви придържа.
Задръжте в асаната, докато почувствате неудобство и усилие. Когато успеете да овладеете статично позата, се концентрирайте отначало върху отпускането на мускулите, а след това върху междувеждието. Излезте от позата в обратен ред. Ако изгубите равновесие, свийте крака и се претъркулете или се върнете назад.
След изпълнението на стойка на глава е много важно да не ставате веднага! Починете си, като отново коленичите и седнете на петите си. Поставете юмруците си един върху друг на пода и челото върху тях. Останете така поне 20 секунди.
Тази поза е истински извор на енергия и ползите от нея е трудно да се изброят изцяло. Представям я по темата, тъй като е една от най-полезните против косопад. Така е, защото усилва притока на кръв в главата и скалпа, от което зависи правилното хранене на косъма.
Не забравяйте, че асаната е противопоказна по време на менструация и бременност, при напреднала артериосклероза, повишено кръвно налягане, изменения на гръбначния стълб и глаукома, разстройство на жлезите с вътрешна секреция и възпалителни процеси в областта на главата.
Ако ви е изключително трудна, правете редовно следващите по-лесни асани. Няма да ви ги описвам подробно, защото многократно съм ги давала в други йога комплекси.
Това са:
Правете ги без напрежение, колкото можете!
Пишете на Светла Иванова на edna@netinfo.bg.
